Дві тисячі гривень
Приблизно стільки грошей щороку витрачає пересічний черкащанин на цигарки. Якщо врахувати, що загалом в Україні близько 9 мільйонів активних курців, то сума набереться чималенька. Проте значно страшнішими є не фінансові витрати, а залежність людського організму від нікотину.
– Самі ж люди не завжди визнають, що вони вже залежні від цигарок, – каже інструктор Черкаського обласного Центру здоров’я Олександр Іванов. – Одна з ознак цього – це куріння через п’ять хвилин після пробудження. А от коли людині хочеться закурити вночі, то це свідчить, що рівень залежності вже досить високий.
Крім того, у медицині існує спеціальна формула, за якою кожен може вирахувати власний рівень залежності. Арифметика тут не складна – кількість цигарок, що викурюється за добу, слід помножити на 12. Якщо результат буде перевищувати показник 200, то це свідчить про сильну залежність.
Кидаю курити
Кинути курити – реально, але шлях цей не завжди легкий. Серед основних перешкод фахівці виділяють три аспекти. Передусім – це відсутність у свідомості курців власної мотивації, через яку б вони відмовились від цигарок, по-друге – нехтування інформацією про шкідливість куріння. Третя причина – залежність від нікотину. До речі, самотужки позбутися такої залежності вдається не всім. Так, 20-30% курців не можуть обійтися без належного лікування.
На сьогодні існує чимало способів відмови від цигарок. Одні з них потребують допомоги лікарів, інші можна втілити в життя самотужки. Але в усіх на першому місці стоїть сила волі.
– Я сам колись курив, – зізнається "Прес-Центру" Олександр Іванов. – Але потім вирішив – досить. Поклав перед собою пачку цигарок і сказав: хочеш померти раніше – бери й кури.
Відтоді Олександр Савелійович не взяв до рук жодної цигарки. Цей спосіб підійде кожному, хто вирішив кинути курити швидко і назавжди.
Серед інших варіантів лікарі рекомендують навпаки знищити всі запаси цигарок та сказати собі: "Я більше ніколи не буду курити". Як альтернативу цигаркам радять використовувати жуйки та цукерки. Про своє рішення не курити варто повідомити друзів, а ще краще – побитися з ними об заклад, що ви з цигарками "зав’язали" назавжди. У будь-якому разі головне протриматися перші дві-три доби.
Якщо ж вам такі швидкі темпи не підходять, то на допомогу прийде так звана програма повільних кроків. А це означає:
– курити лише цигарки з фільтром;
– відмовлятися від цигарки, якщо хтось нею частує;
– викурювати цигарку лише до половини;
– зберігати цигарки в іншій кімнаті, щоб при бажанні закурити по них доводилося йти;
– першу за день цигарку викурювати лише після сніданку;
– курити в незручному місці;
– намагатися не курити у святкові дні;
– запалювати цигарку лише через 5 хвилин після того, як захочеться курити. Згодом збільшити час на 10 хвилин.
Лікарю, допоможіть
Якщо ж самотужки кинути курити все ж таки складно, варто скористатися допомогою лікарів. Виділяють психологічне та фізичне лікування. До першого різновиду належать психотерапія та гіпноз. Основне завдання психотерапії – підвести курця до стану "бажання кинути курити". Гіпноз же полягає в тому, що пацієнта вводять в стан глибокої релаксації та на рівні підсвідомості переконують в тому, що куріння шкідливе.
Варіантів фізичного лікування більше. Передусім це лікування замінниками сигаретного нікотину.
– Використовують спеціальні алкалоїди, внаслідок яких курець не отримує задоволення від сигарет, – пояснює Олександр Іванов.
У нагоді стануть і фізичні вправи, в результаті яких стабілізується контроль дихання та збільшується споживання кисню. Як не дивно, кинути курити можна ще й "сівши" на спеціальну дієту, яка сприяє виведенню з організму токсичних речовин. Серед інших можливих різновидів фізичного лікування – дихальні вправи, масаж та навіть акупунктура. Важливо, що ці методи можна поєднувати. Та передусім потрібно мати хоча б мінімальне бажання відмовитися від куріння.
|
